מדריך למניעת פציעות ספורטאנו ב-Brooks, מבינים לנפשו של ציבור הרצים ומכבדים אותו, משום שאנו מבינים את המכניקה של התנועה, וחשוב מכל, אנו מייצרים את הציוד שיסייע לך להמשיך לרוץ.
כשירות לרצים, להלן תיאור פציעות נפוצות האופייניות לעוסקים בריצה – והמלצות ראשוניות לטיפול בפציעות:
Achillis Tendonitis – דלקת בגיד אכילס
ניכרת בכאבים ובתחושת נוקשות בשרירים התחתונים של השוק, בדרך כלל בפעילות ולעתים בבוקר לאחר שינה.
גורמים אפשריים: ריצות מרובות באזורים הרריים, נעליים עם עקבים רכים, מעבר תכוף מנעלי עקב לנעלי ריצה.
הפתרון המהיר: עיסוי בקרח, מתיחות לשרירי השוק, מנוחה יחסית, התאמת הפעילות לרמת הסבילות לכאב. דרושים מדרסי עקב. .jpg)
Bunions - התעבות שורש הבוהן
כאבים סביב הבוהן, ובמקביל התעבות ניכרת בתחתיתה. הבוהן עלולה לנטות בזוית לא טבעית כלפי יתר אצבעות הרגליים.
גורמים אפשריים: נטייה גנטית, נעילת נעליים לוחצות מדי בקדמת כף הרגל.
הפתרון המהיר: נעילת נעל בעלת מתאר רחב יותר. במקרה של אדמומיות ותחושת חום, יש להיוועץ במומחה לרפואת ספורט.
Hip Pain/Bursitis - כאב במותן/בורסיטיס
כאבים באזור המותן החיצונית, סמוך לשרירי העכוז. למפרק הירך כסת (bursa) גדולה, שהיא שק מלא נוזלי סיכה המגן על המפרק.
דלקת באזור זה עלולה לגרום לכאבים המתוארים.
גורמים אפשריים: חוסר יעילות ביו-מכנית, עומס יתר על המפרק, טראומה (לידה, נפילה וכו').
הפתרון המהיר: שינוי הפעילות והתאמתה, עיסוי בקרח ומתיחות. אם יש הקרנה של כאב אל העכוז או אל הרגל, יש לפנות למומחה לרפואת ספורט.
Illiotibial Band Syndrome - סינדרום ITB
כאבים בחלק החיצוני של הברך או בחלק העליון של הרגל קשורים בדרך כלל לריצות מסלול או לריצה בכבישים תלולים.
גורמים אפשריים: חולשה בשרירי האגן והעכוז, שיטוח בקשת כף הרגל, חוסר גמישות.
הפתרון המהיר: עיסוי בקרח, מתיחות מיוחדות, גיוון בנתיבי ההליכה והריצה.
Morton's Neuroma - נוירומת מורטון
כאב חד, צריבה או פעימה בעקבות לחץ על העצב, בדרך כלל בין האצבע השלישית לרביעית.
גורמים אפשריים: צניחה/שיטוח של קשת כף הרגל, נטיה גנטית, משקל יתר, נעילת נעליים הדוקות מדי.
הפתרון המהיר: תוספת ריפוד מתחת לאזור הכואב, נעליים במידה המתאימה, שלהן תמיכה הולמת, מדרסי תמיכה לקשת על פי הצורך. 
Plantar Fasciitis - דלקת ברצועות שריר כף הרגל
כאבים בחלק התחתון של כף הרגל המורגשים לפעמים מהעקב ועד לקשת. הכאב חריף יותר בדך כלל בצעדים הראשונים בבוקר ולקראת סוף היום.
גורמים אפשריים: עמידה ממושכת, משקל יתר, הבדלי אורך בין הרגליים, נעליים ללא תמיכה, נוקשות בשרירי השוק ובגיד אכילס.
הפתרון המהיר: מדרסי תמיכה לקשת, מקבעי לילה ומתיחות סדירות.
המפתח לטיפול מוצלח הוא זיהוי מוקדם.
Patellar Tendonitis - ברך של אצנים
(הפרעת תפקוד במפרק הברך)
כאב מפושט בברך, המורגש פעמים רבות מתחת לפיקה. הכאב עשוי להתגבר בעליה במדרגות, בריצה באזורים הרריים, או לאחר ישיבה ממושכת.
שכיח בקרב רצים בגיל ההתבגרות.
גורמים אפשריים: חולשה בשרירי הירך, כפות רגליים שטוחות, מנוחה לא מספקת בין פעילויות.
הפתרון המהיר: גיוון סוגי האימונים, חיזוק שרירי הירך, מדרסי תמיכה לקשתות ועיסוי בקרח.
Shin Splints - כאבים באזור עצם השוק
כאבים סמוך לעצם השוקה ומסביבה. בדרך כלל לאחר הארכת מסלול או תחילת תכנית אימונים. התעלמות מהבעיה עלולה לגרום שברי הליכה/מאמץ.
גורמים אפשריים: תרגול מוגזם, תכוף מדי, מהיר מדי, נוקשות בשרירי השוק ובגיד אכילס, נעליים ללא תמיכה מתאימה, נעליים בלויות.
הפתרון המהיר: עיסוי בקרח, מתיחות, נעליים עם תמיכה וריצה על משטחים רכים יותר (דשא, ריצות שדה).
מה כדאי לעשות?
אם הכאב נמשך, היוועץ במומחה מקומי לכף הרגל או לרפואת ספורט בנוגע להצעות לפתרון מהיר.
החלף נעליים בלויות בקביעות (בדרך כלל, אחרי 500-1,000 ק"מ). במקרה של ספק, בקש מהמשווק המקומי להעריך את נעליך הישנות.
הקפאת מים בבקבוקי פלסטיק קטנים יוצרת כלי טוב לעיסוי כפות הרגליים. שקיות של ירקות מוקפאים טובות לצינון באיזור המתניים, הגב והברכיים.
ספלולי קרח מתאימים לעיסוי שרירי השוק וגיד אכילס. יש להתמיד בעיסוי 15-20 דקות.
התאוריה הקינטית של הריצה
גופו של האדם הרץ סופג כמות אדירה של אנרגיה בשעת הריצה. שרירי הגוף, הסחוסים, רקמות החיבור והעצמות-כולם מסייעים בפיזור האנרגיה הזו.
כאשר מתעוררת בעיה מבנית במערכת השלד והשרירים, היא עלולה לשנות את תפקודו של הרץ ולגרום פציעה.
אמנם במקרים רבים, פציעות הן תוצאה של שגיאות באימון (מאמץ רב, אימון תכוף מדי, מהיר מדי), אך במקרים רבים אחרים הפציעה היא תוצאה של ליקויים מבניים
(הבדלי אורך בין הרגליים, צניחת הקשת בכף הרגל וכו'). פציעות כמו קרסול נקוע, דלקת בשריר כף הרגל או דלקת בגיד אכילס עלולות להשפיע לרעה על מקצב הריצה
ועל איזון המדרך. שינויים שכאלה עלולים לגרום למערכת השרירים והשלד לפעול בצורה מעוותת כדי לפצות על הבעיה, ועקב כך עלולים להיות כאבים ותפקוד לקוי של
מפרק הברך. אלה עלולים, בתורך, לשנות את המכניקה של אזור האגן, ובסופו של דבר לגרום לבעיות בגב. תגובת שרשרת מסוג זה מכונה "התאוריה הקינטית של הריצה".
למרבה השמחה, נעלי הריצה של Brooks עונות על הצרכים הביו-מכניים של כף הרגל. בין שיש לך קשת גבוהה (נעליים עם סופגי זעזועים), בין קשת נורמלית (נעלי ייצוב/ביצועים)
ובין קשת צנוחה (בקרת תנועה), נעלי Brooks הן הנעליים המתאימות למבנה רגלך.
כדי לקבל מידע עדכני על כל צרכיך כספורטאי, הירשם כמנוי לעלון החדשות Brooks Loop
באמצעות האתר שכתובתו www.brooksrunning.com
יועצים:
ד"ר גרג קופולה
ד"ר ריצ'רד ט' בראוור
CPED שיין הייז
ייעוץ רפואי - ד"ר יוני ירום, רופא ספורט, מנהל רפואי מאוחדת ספורט
המידע שמתפרסם על ידי Brooks הנו למטרות ידע בלבד
ברצוננו להדגיש כי אין בהמלצות הכלולות כאן כדי להחליף חוות דעת רפואית מקצועית, לגופה של פציעה.